度腰圍監察中央肥胖

有沒有發現大多數肥胖的人,尤其是男性,都有一個大大的「啤酒肚」,他們的身形稱為「蘋果型」。而女性肥胖者就擁有所謂「豪華臀」,她們的身形稱為「啤梨型」。其實 BMI 未必能完全顯示身體脂肪含量,腰圍是 BMI 以外的另一種量度肥胖指標。量度腰圍是反映腹內脂肪多少的最簡單及方便的方法,如腰圍超出標準,便是中央肥胖。根據多項醫學研究顯示,中央肥胖(腹內脂肪含量高)是形成代謝綜合症的幕後黑手,會大大增加心血管疾病發病率和死亡率。所以我們注意體重時,亦要留意自己有沒有中央肥胖。

 

量度腰圍方法

 

  • 準備軟尺
  • 用軟尺圍着腹部,把它放在肋骨底部與盤骨之間,大約就是肚臍之上約一吋的位置
  • 在呼氣後測量
  • 尺不要太鬆或太緊,並要與地面平衡

 

不同種族有不同的中央肥胖標準。根據世界衛生組織(WHO)的研究報告,亞洲男性腰圍有 35.4 吋以上或亞洲女性腰圍有 31.5 吋以上,都屬於中央肥胖,並成為心血管疾病高危人士。

 

不同種族的中央肥胖標準

 

男士 女士
歐洲人 >94 厘米 (37.0 吋) >80 厘米 (31.5 吋)
南亞屬人 >90 厘米 (35.4 吋) >80 厘米 (31.5 吋)
中國人 >90 厘米 (35.4 吋) >80 厘米 (31.5 吋)
日本人 >85 厘米 (33.5 吋) >90 厘米 (35.4 吋)