熱 量 計 算 機
 
 

 


要 知 道 您 一 天 要 吃 多 少 ， 就 一 定 先 要 知 道 您 一 天 消 耗 多 少 熱 量 。 要 計 算 每 天 的 熱 量 消 耗 ， 就 要 考 慮 兩 方 面 ﹕ 基 礎 代 謝 及 日 常 活 動 的 消 耗 量 。 原 則 上 ， 您 用 了 多 少 ， 就 要 吃 多 少 。 那 您 每 天 的 「 耗 電 量 」 是 多 少 呢 ？ 快 來 算 一 算 吧 ！

基 礎 代 謝 率 ( BMR ) 是 指 身 體 處 於 休 息 狀 態 時 ， 用 作 維 持 正 常 身 體 機 能 包 括 心 跳 、 呼 吸 及 維 持 體 溫 所 需 的 能 量 ( 以 卡 路 里 計 算 ) ， 約 佔 我 們 所 消 耗 卡 路 里 的 60 - 70 % 。 BMR 會 受 多 種 因 素 包 括 年 齡 、 體 重 、 身 高 、 性 別 、 環 境 溫 度 、 飲 食 習 慣 及 運 動 量 所 影 響 。 年 紀 越 輕 ， BMR 越 高 ， ﹔ 身 高 及 體 重 越 高 ， BMR 亦 會 越 高 ； 男 性 BMR 比 女 性 的 高 10 - 15 % ， 因 為 男 性 的 瘦 肌 肉 組 織 比 女 性 多 ； 通 常 BMR 會 隨 著 運 動 的 量 及 時 間 而 上 升 。

要 量 度 您 的 BMR ， 請 輸 入 以 下 身 體 狀 況 資 料 ， 再 按 「 計 算 」 ：

身體特徵 BMR

年齡 :

體重 (kg):

高度 (cm):

男性 (每日) :

女性 (每日) :

 


要 知 道 您 日 常 活 動 的 熱 量 消 耗 ， 請 輸 入 您 一 天 在 每 種 活 動 上 所 需 的 平 均 時 間 。
若 下 列 沒 有 您 的 活 動 項 目， 可 填 在 類 似 消 耗 量 的 項 目 中 。
請 先 完 成 上 表 ， 方 繼 續 下 列 的 計 算 。

每 日 從 事 下 列 活 動 的 時 間 ( 分 鐘 ) :

閱 讀 :

坐 下 來 :

駕 車 :

進 食 :

看 電 視 / 電 影 :

電 視 遊 戲 :

電 腦 :

慢 步 行 :

打 掃 :

洗 車 :

 

玩 耍 :

彈 琴 :

單 車 (休 閒) :

快 步 走 :

跳 舞 :

打 乒 乓 球 :

溜 冰 :

游 泳 :

跑 步 :

單 車 (快 速) :

 

足 球 :

籃 球 :

網 球 :

羽 毛 球 :

壁 球 :

拳 擊 :

划 艇 :

爬 山 :

 

 

聲 明 ： 以 上 計 算 結 果 並 不 能 取 代 您 家 庭 醫 生 之 建 議 或 治 療 。 在 參 考 以 上 資 料 前 ， 您 應 先 跟 您 的 醫 生 商 量 。